Como hacer el bloque

Contenido

• etapas
• Método 1 de comenzar
• Método 2 Las técnicas de descalcificación
• Método 3 Conviértete en un mejor escalador

En este artículo: Primeros pasosTécnicas de deslizamientoConviértase en un mejor escaladorReferencias

El bloque es una forma de escalar que no requiere cuerda ni arnés. Como resultado, la práctica del bloque generalmente se lleva a cabo a una altura de menos de 6 metros. Puede hacer bloques al aire libre, en rocas (cerca de París, Fontainebleau es un sitio de bloques de fama mundial) o en interiores, en paredes artificiales. Block es un deporte divertido y de alta intensidad que atrae a personas de todas las edades, géneros y fortalezas. Vaya al paso 1 a continuación para obtener instrucciones detalladas para comenzar a subir bloques.

etapas

Método 1 de comenzar

1. 
   

   
   Obtenga el equipo adecuado. Compre un buen par de zapatillas en una tienda de deportes o en una tienda dedicada a la escalada y la montaña. Pida ayuda a un vendedor que lo sepa. Es muy importante que tus zapatos vayan perfectamente, así que pregúntale a alguien que sepa lo que está haciendo. El precio de un par de zapatillas varía entre 35 y 150 euros.
   • Como regla general, deben estar bien ajustados. Casi demasiado ajustado. Al convertirte en un mejor escalador, querrás zapatillas, cada vez más apretadas, para tener un mejor control de tus dedos al escalar. Aproveche la oportunidad de comprar magnesia. Ayuda a secar el sudor de tus manos cuando escalas, evitando que te resbales.

     
     

     
     
     
     
   • Hay diferentes tipos (a granel, en polvo, líquido) y diferentes colores, pero solo el que sea más barato para usted. Un bloque de magnesia cuesta, en general, de 1 a 2 euros.

2. 
   

   
   Ten en cuenta los riesgos. El bloque es una de las disciplinas más seguras de la escalada, ya que se practica en alturas a menudo inferiores a 4 metros y con una almohadilla anticaídas y protección, llamada almohadilla antichoque, para amortiguar la recepción. Sin embargo, como con todos los deportes, usted está en riesgo y es importante estar al tanto de los peligros en todo momento.
   • Como bloque, no utiliza una soga, así que prepárese para soltar mucho cuando intente problemas difíciles. Incluso si no se cae desde una gran altura, a menudo se caerá inesperadamente o en una posición extraña, por lo que es necesario tener una almohadilla antichoque en todo momento debajo de usted.
   • Puede reducir el riesgo de lesiones, intentando aterrizar de pie, con las rodillas dobladas (para absorber el impacto) y haciendo un giro hacia un lado, si es necesario. Quítese todos los anillos o joyas antes de escalar y siempre tenga un compañero atento para adornarlo, en otras palabras, alguien que interrumpa su caída, lo redirija a la plataforma de choque y proteja su cabeza de lesiones.
3. Decide si quieres hacer el bloque al aire libre o en interiores. Puede hacer el bloque, afuera en cualquier roca o pared o adentro en una sala de escalada (en una sartén). Ambos permiten una experiencia divertida y llena de escalada física: por lo tanto, su elección dependerá principalmente de su gusto personal.
   • Hacer el bloque al aire libre le permite ser libre y le brinda una experiencia de escalada más natural, que algunas personas prefieren. Sin embargo, dependerá de las buenas condiciones climáticas y tendrá que tener su propio equipo (zapatillas y almohadilla antichoque).

     
     

     
     
     
     
   • El bloque interior es una buena opción para los principiantes que quieran probar algo nuevo, sin invertir en equipo (se pueden alquilar zapatillas y se proporcionan almohadillas protectoras) y para escaladores experimentados que desean mejorar su técnica de bloqueo. . Los problemas (o pasajes) están dispuestos en paredes de colores y pueden adaptarse a una amplia gama de dificultades, para imitar la experiencia de escalada al aire libre. Si el bloque interior no se ve afectado por el clima, el espacio suele ser bastante limitado y las paredes a veces pueden ser negras de personas.

     
     

     
     
4. Calentamiento y estiramiento. El bloqueo es una actividad física intensa que requiere poder y flexibilidad. Al igual que con cualquier actividad física, es importante evitar que las lesiones se calienten y se estiren antes de comenzar.
   • Haga circular la sangre haciendo cardio, durante unos minutos antes de hacer el bloqueo, calienta el cuerpo que está a punto de escalar. Trota o monta en bicicleta durante diez minutos o salta la cuerda durante 5 minutos. Si escalas al aire libre, ¡el enfoque de caminar o caminar seguramente será el caso!

     
     

     
     
   • Luego, haga algunos estiramientos para aflojar los músculos, las articulaciones y los tendones. Concéntrese en la parte superior del cuerpo estirando los dedos, las muñecas, los codos, los hombros, el cuello y la espalda, pero también recuerde estirar las piernas, las caderas y los tobillos.

     
     

     
     
   • Finalmente, comience a escalar eligiendo pasajes fáciles que seguramente terminará: esto permite que su cuerpo se mueva y lo ayuda a regresar gradualmente a la sesión de escalada.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Comprende cómo funcionan los niveles de dificultad. La mayoría de los lugares de escalada, tanto interiores como exteriores, utilizan el mismo sistema de clasificación para cada problema. Este es el nombre de los carriles en el bloque, en caso de que no lo sepas.
   • El sistema de calificación de Fontainebleau se usa en Francia para el bloque y permite a los escaladores identificar problemas que sean apropiados para su nivel. La cita de Fontainebleau (también llamada cita de "Bleau") es una escala abierta que va de 1 (la más fácil) a 8 (la más difícil). En los Estados Unidos, se utiliza el sistema de puntuación Vermin, que va desde V0 (el más fácil) hasta V16 (el más difícil).
   • Además, en la cita de Fontainebleau se agrega una letra (y a veces un signo "+") al número de cita, indicando el nivel de dificultad dentro de cada "nivel de cita". Por ejemplo, un problema clasificado 1 es el paso más fácil que un escalador puede escalar, mientras que un 8C + es el más difícil.
   • En el aula, para ayudarlo a seguir el camino correcto, todas las tomas del mismo problema se indican con un adhesivo del mismo color y, en algunos casos, los enchufes en sí están asociados por el color. A granel, se supone que no debe usar salidas que no sean parte de su problema, el sistema de color está allí para guiarlo.

     
     

     
     

Método 2 Las técnicas de descalcificación

1. 
   

   
   Elige un problema y visualiza tu camino. Antes de comenzar, elija un problema que coincida con sus habilidades. Si nunca ha bloqueado, comience con el pase más fácil y luego aumente gradualmente la dificultad. Con la práctica, puede progresar rápidamente en masa, al menos inicialmente.
   • Uno de los errores más comunes para los principiantes es "correr hacia la pared" y comenzar a escalar antes de planificar el camino por delante. Rápidamente vuelve a estar atrapado en la pared y caerse.
   • Es importante comprender que el bloqueo es un ejercicio tanto mental como físico: antes de comenzar su problema, debe examinar el camino y visualizar el camino que seguirá.
   • Piense en las capturas que usará, el orden en que las usará, las posiciones específicas de sus pies, así como los agarres y, finalmente, la forma más efectiva de resolver el problema. Es por eso que se llama un problema: ¡debes usar tu cerebro para resolverlo!
   • Por supuesto, una vez en la pared, todo no sucederá como pretendía (un enchufe no será como lo imaginó o se puede estirar tanto como pensó), así que una vez allí, no sin miedo a improvisar. Mantén la calma y encuentra otra solución.

2. 
   

   
   Usa tus piernas tanto como sea posible. Un gran número de principiantes piensa erróneamente que la latencia física principal del escalador es la fuerza de la parte superior de su cuerpo.
   • De hecho, un buen escalador cuenta mucho más con sus piernas. Tiene sentido si lo piensas. Sus cuádriceps se encuentran entre los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo, por lo que parece prudente usarlos, en lugar de sus bíceps que parecen muy débiles en comparación. ¿Qué es más fácil: flexionar o empujar?
   • Mantenga la mayor parte del peso corporal sobre sus piernas y utilícelas para impulsarlo cuando se esté quitando el equipo. Recuerde que el poder y la estabilidad provienen de sus piernas. Tus brazos, por otro lado, te sirven principalmente para equilibrar y levantar una vez que empujas tus piernas. Intente mantener los brazos lo más tensos posible mientras sube, ya que esto coloca el peso de su cuerpo sobre los huesos en lugar de los músculos.
3. Usa las manos correctas. Como escalador principiante, es normal agarrar las capturas de la manera más natural y cómoda. Pero a medida que avanza, para poder abordar pasajes más difíciles, necesitará aprender a agarrar los agarres de cierta manera, usando los dedos correctos y la posición correcta de la mano.
   • Arquer: Arquer es un método de agarrar las puntas de los dedos para las tiras (pequeñas capturas estrechas y horizontales) o las verticales (tiras en posición vertical). Las puntas de los dedos deben descansar planas sobre el borde de la regla y los dedos deben formar un arco circular arriba. Es un agarre bastante fuerte, pero requiere mucha fuerza en los dedos.

     
     

     
     
   • Pizca: pellizcar es un método de agarre con el pulgar de un lado y el resto de los dedos del otro, utilizado para los agarres que salen de la roca. Este agarre también se puede usar en rocas con bolsillos uno al lado del otro: en este caso, la posición de los dedos es equivalente a la utilizada para agarrar una bola de boliche.

     
     

     
     
   • Soporte de Palm: el soporte de la palma se usa cuando en realidad no hay asideros para atrapar, solo la superficie desnuda de la roca o la pared. Simplemente tiene que presionar toda la palma abierta de su mano firmemente contra la pared, con los dedos juntos y el peso concentrado en el talón de la mano. Esto le permite cambiar la posición del pie mientras su peso corporal se concentra en sus palmas.

     
     

     
     
4. Use una buena posición del pie. Muchos principiantes en bloque tienden a concentrar toda su concentración en sus manos y descuidan sus pies, mientras que la posición de los pies es muy importante para el equilibrio y la estabilidad. Los movimientos más comunes del pie en bloque incluyen:
   • La cuña y el soporte de la punta del pie: como bloque, rara vez tendrá un agarre lo suficientemente grande como para adaptarse a todo el pie, por lo que debe acostumbrarse a usar partes separadas de sus pies. El soporte de la punta del pie es, como su nombre lo indica, un soporte donde solo se usan los dedos para apoyarse en una superficie pequeña (tomada del tipo "gratón" o "regla"). Es en este punto que son útiles las zapatillas que se ajustan bien. Permiten, de hecho, una mejor adhesión en superficies pequeñas. En la técnica de calibración, utiliza el borde de la suela de sus zapatillas (borde interior o exterior) para apoyar el tipo de deslizadores.

     
     

     
     
   • Escalera: El soporte de adhesión es una técnica utilizada cuando no hay una base bien definida. Esto implica presionar el pie (generalmente la planta del pie) sobre una superficie rugosa e inclinada y aplicar tanta presión como sea posible al peso del cuerpo. Puede parecer un apoyo precario, pero si está relajado y totalmente involucrado en el movimiento, todo estará bien. La efectividad de este soporte aumenta con la superficie de contacto y la presión ejercida.

     
     

     
     
   • El cambio de pie: El cambio de pie es otro movimiento de pie necesario para problemas de bloqueo más difíciles. Su uso es necesario cuando no hay suficiente espacio en una salida dada para sus dos pies y tiene que reemplazar un pie por el otro para continuar la progresión del problema. Hay dos técnicas para lograr esto: puede saltar de un pie al otro, colocando el pie deseado en el enchufe mientras el otro todavía está en el aire o puede deslizar suavemente un pie en el zócalo mientras retira el segundo (al hacerlo también diapositiva).

5. 
   

   
   Aprende a caer correctamente. La caída es inherente a la práctica del bloqueo, ya sea accidental (cuando no ha logrado atrapar una captura) o intencional (desde la parte superior de un problema exitoso). Debido a esto, es importante aprender a caerse correctamente para reducir el riesgo de lesiones.
   • Si está escalando afuera usando una plataforma de choque, intente predecir la trayectoria de su choque antes de intentar el problema y coloque la plataforma de choque en consecuencia. No empuje el colchón contra la pared, ya que es mucho más probable que se caiga de la pared que directamente hacia abajo.
   • Acostúmbrese a pararse sobre sus pies, doblando las rodillas para amortiguar el impacto y rodando hacia un lado, si es necesario. No confíe en la plataforma de choque para absorber el impacto de su caída, incluso en la sala de escalada, porque una recepción torpe, por dulce que sea, puede causar lesiones.
   • Si está saltando desde la parte superior de un problema, primero ubique el área de recepción y verifique que no haya nadie directamente debajo de usted en quien pueda aterrizar. Si eres muy alto, no dudes en descender antes de saltar para no lastimarte.
   • Como principiante, evite "high-ball", un término que define problemas en rocas altas, mucho más arriesgado. Caer más alto aumenta significativamente sus posibilidades de lesión. Contentarse con problemas bajos u horizontales (cruces) y buscar, primero, mejorar su técnica.

Método 3 Conviértete en un mejor escalador

1. 
   

   
   Concéntrese en sus fortalezas sin descuidar sus debilidades. Lo que es bueno con el bloqueo es que cada persona abordará el mismo problema de manera diferente, dependiendo de estas fortalezas.
   • De hecho, el bloqueo es uno de los pocos deportes donde hombres y mujeres están en pie de igualdad porque la flexibilidad y el equilibrio son tan importantes como la fuerza física bruta. Intenta encontrar tu mayor fuerza y ​​úsala para hacer bloques.
   • Sin embargo, a medida que avanza en la escalada, es importante pasar tiempo trabajando en sus debilidades, de lo contrario su rendimiento general se verá afectado. Evite limitarse a los problemas que son adecuados para usted, e intente ocasionalmente problemas desafiantes y desafiantes.

2. 
   

   
   Intenta no frustrarte. Si un problema en particular parece imposible de resolver, es fácil sentirse frustrado e intentarlo implacablemente o darse por vencido por completo.
   • Sin embargo, ninguno de estos enfoques es muy probable que tenga éxito. Recuerde que el bloqueo es tanto actividad mental como física. Por eso es importante respirar profundamente, mantener la calma y tomar todo el tiempo necesario.
   • Mire nuevamente el problema e intente ver si hay un tapón (mano o pie) que haya descuidado u otra forma de abordar el problema.
   • También es importante darse cuenta de que el fracaso es parte de la escalada en bloque, alcanzar los límites físicos y mentales es parte del juego. Si pudieras terminar todos los problemas en tu primer intento, hacer que el bloqueo pronto se vuelva aburrido.

3. 
   

   
   Observar a otros escaladores. Observando a escaladores más experimentados Abordar un problema difícil es una buena manera de aprender nuevas técnicas y comprender algunas de las mejores formas de abordar un movimiento en particular.
   • También te darás cuenta de que la mayoría de los escaladores están felices de darte consejos para ayudarte a resolver un problema que estás enfrentando, ¡así que no dudes en preguntar!
   • Sin embargo, tenga en cuenta que cada escalador aborda un problema de manera diferente. Nunca hay una solución única para el problema, por lo que lo que funciona para otro puede no funcionar para usted.

4. 
   

   
   Trabaja tu equilibrio. El equilibrio es, sin duda, el factor más importante para ser un buen escalador de bloques.
   • Siempre tenga en cuenta su centro de gravedad y cambie su peso corporal, cuando sea necesario, para mantener el equilibrio. Trate de moverse con movimientos lentos, controlados y fluidos, manteniendo el peso de su cuerpo centrado tanto como sea posible en ambas piernas.
   • Evite la llamada "máquina de coser" en medio de un clímax: cuando una de sus piernas se sacude incontrolablemente mientras soporta todo el peso de su cuerpo, mientras que la otra se apresura en una cavidad. Cuando eso sucede, es una señal de que debes prestar más atención a la posición de tu cuerpo.

5. 
   

   
   No te olvides de descansar. Una vez que haya detectado el virus de bloqueo, es probable que desee ir al gimnasio de escalada todos los días, pero es la mejor manera de desgarrar o golpear un tendón.
   • El bloqueo es una actividad agotadora y su cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre cada sesión: al menos 48 horas, si el entrenamiento fue particularmente intenso.
   • Recuerde estirar después de cada sesión de bloque: esto lo ayudará a reducir los dolores musculares y la rigidez al día siguiente.